这是 达医晓护 的第 5576 篇文章
一年里最炎热的“三伏天”如期而至！在这段日子里，气候既闷热又潮湿，让人难以忍受，然而它却也是调养身体的绝佳时机。那我们耳熟能详的、传承千年的“三伏补阳”究竟有何奥秘？现在就让我们一起揭开科学养生的秘密。
一、为什么说三伏天是“补阳黄金期”？
“三伏天”的“伏”字藏着大学问：
1.从五行看
夏季属火，秋季属金，火性可克制金。因此，在夏秋交替之际，需借助“土”元素作为桥梁，此阶段被称为“长夏”，亦即三伏时节。在这段时间里，阴气受到阳气压迫，被迫“潜藏”于地下，人体阳气则显现于体表，而体内却显得较为虚寒。
2.从气候看
三伏时节，暑气逼人，极易导致人们中暑和缺乏活力。然而，换个角度思考，此时阳气达到顶峰，正是驱除体内湿寒的最佳时期。中医所倡导的“冬病夏治”便是基于这一原理。
3.从生活看
古人在炎炎夏日会选择“隐居避暑”，尽管我们今人无需藏匿，却仍需顺应自然规律，对日常作息进行适当调整。
二、三伏天的天气，怎么“折腾”我们的身体？
三伏天有三个特点：高温、高湿、多雷雨，对应到身体上就是：
1.暑热伤津液
刚一出门便开始大量出汗，过多的汗水会导致口渴、尿量减少，同时身体会感到疲惫无力、心悸气促，情况严重时甚至可能引发中暑并晕倒。
2.暑湿困脾胃
身体感觉像是被湿毛巾紧紧包裹，头部沉重，脚下无力，食欲不振，稍微进食就会感到胃部不适，排泄物也变得稀薄，而且这种不适往往持续时间较长。
3.阳气分布异常
夏日里，地表温度攀升，井水却保持凉爽，人体亦然，表面感觉温暖，而内部却显得有些虚弱。若频繁饮用冷饮、依赖空调降温，脾胃中的阳气便可能受损，进而引发腹泻、食欲不振等症状。
三、老祖宗的补阳习俗，原来这么聪明！
1.吃伏羊
采用温热疗法，江苏与安徽等地区在盛夏的三伏时节会举办“伏羊节”，正值酷暑之际享用羊肉汤。无需忧虑会引发内火，因为羊肉的温性有助于血液循环，能够将身体内的寒湿之气驱散，这也是为何民间有“伏羊一碗汤，无需药方”的说法。
2.南北食俗各有讲究
北方人在头伏时节享用饺子，二伏时则品尝面条，到了三伏便以烙饼和鸡蛋为主食。饺子形状宛如元宝，而“伏”字与“福”谐音，既能够增进食欲，又寓意吉祥；而南方尤其是上海人，他们偏爱在头伏吃馄饨，二伏时品茗，冷面和冷馄饨成为了夏日的常见搭配，既清爽又能够饱腹，喝上一碗热茶，出出汗，有助于排出体内的湿热邪气。
四、现代人的三伏养生指南，照着做就对了！
（一）饮食篇：吃对了比吃药强
姜茶能养护脾胃：“冬吃萝卜夏吃姜”的说法并非无稽之谈。在炎热的夏季，频繁食用冷食或吹空调，脾胃容易受到寒凉侵袭，此时饮用姜茶就如同为脾胃披上了一层“温暖的外衣”。只需取3-5片生姜，加入一勺红糖，用热水冲泡即可。当感到胃胀或恶心时，喝上一杯，会感到非常舒适。然而，对于容易上火的体质，建议适量饮用。
健脾利湿宜食温：山药、薏苡仁、白扁豆均为佳品。山药熬粥可助脾胃运化，薏苡仁炖汤可除湿邪，白扁豆泡水饮用可解暑热。夏日宜多摄取易于消化的食物，切记减少冷食、油腻食物的摄入，否则脾胃可能失职，阳气亦难以补充。
西瓜和生姜怎么选？
西瓜，被誉为天然的消暑佳品，其含水量高达90%以上。对于热性体质者或体力劳动后出汗较多的人，食用一块常温的西瓜，既可解渴又能补充水分。然而，对于脾胃虚寒、易拉肚子的人群，则应适量食用，每日摄入量不宜超过半斤，尤其应避免食用冰镇西瓜。
生姜适宜那些容易感到寒冷、手脚发凉的人群，在烹饪时只需加入两片，亦或是早晨来一碗姜丝粥，这样既能增进食欲，又能补充体内的阳气。
（二）生活篇：借自然之力补阳气
晒后背，堪称最经济的补阳之道。人体后背有督脉，被誉为“阳脉之海”。每日晨昏时分，外出晒晒后背，持续15至30分钟，犹如为身体充电。但需注意适度，避免过度曝晒导致中暑或晒伤。
空调温度不宜过低：建议将温度调节至26℃至27℃之间，避免长时间身处空调房间内。中午时段开启空调为宜，而在早晚气温不高的时段，应记得开窗换气，吸入新鲜空气。外出时，不妨披上件轻便的外套，以防温差过大而着凉感冒。
（三）运动篇：避免大汗养阳气
选择适宜的时间运动无损健康：应避免在正午10点至下午4点之间，当阳光强烈时外出，而应挑选清晨或黄昏气温较为凉爽的时刻进行锻炼。
太极拳与八段锦动作舒缓，有助于经络畅通；而散步、慢跑、游泳等运动强度适宜，不会使人过度疲惫。只需运动至微微出汗即可，切勿过度劳累至呼吸困难。运动后适量饮用温水，避免饮用冷饮。
（四）中医篇：简单方法在家就能做
三伏时节，阳气充沛，人体毛孔扩张，气血流动加快，艾灸此时运用自然之阳，可助力体内寒湿之邪排出，实现“以阳补阳”的养生目的。夏日晒被更易干燥，艾灸亦能促进药效深入经络。特别是对于调理虚寒体质，如畏寒、腹泻、关节疼痛等症状，效果尤为显著。
每晚以约四十摄氏度的热水泡足，时长约十至十五分钟，若能加入数片艾叶或几片姜，令身体微微出汗，切记不可出大汗，此法有助于血液循环，并能激发体内阳气。
五、记住这些，三伏天少生病
在盛夏的三伏时节，养护阳气是顺应天时对身体进行调养的方式。不要认为这是件繁琐的事，只需每日稍加留意，不仅能调节因冬季而遗留的病患，还能确保整个夏季保持充沛的精力。从今日开始，不妨泡杯姜茶、享受阳光、泡个热水脚，遵循自然规律精心呵护身体，唯有如此，健康才会伴随你左右。
